الثروة لا قيمة لها عندما لا تستطيع تحسين الحياة أو الظروف. وبالمثل، الصحة هي الثروة. لكنه لا يدفع إلا عندما تعرف كيفية استخدامه.

يمكنك أن تتمتع بصحة جيدة ولا تزال تعاني من أنماط متكررة من الإرهاق أو المرض. لم أدخل المستشفى منذ سنوات، لكني أتعرض لضغوط تستنزف طاقتي بشكل مستمر يوميًا.

أتعلم الآن أن جسدي رشيق كما أعلم. لذلك أنا أكثر تعمدا بشأن عاداتي. لقد قمت برعاية مجموعة من ثمانية تطبيقات تدعم أجزاء مختلفة من رفاهيتي.

كل واحد يلعب دورا صغيرا في بلدي جهاز محمول. لكنهم معًا غيروا مدى استعدادي عندما تنطلق الإنذارات في نظامي. سوف يساعدونك أيضًا.

من الأفضل استخدام التطبيقات المدرجة كمساعدات للتوعية وتتبع العادات. لا تستخدمها للتشخيص الذاتي أو العلاج.

إذا كانت لديك أعراض مستمرة أو مشاكل صحية متفاقمة، فاستشر أحد المتخصصين.

عداد السعرات الحرارية: قياس التحول الخاص بك

كان مؤشر كتلة جسدي (BMI) أقل بكثير مما كان ينبغي أن يكون عليه لسنوات. كما أن وزني كان يحوم بعناد ضمن نفس النطاق بغض النظر عما فعلته.

لدي عملية التمثيل الغذائي السريع، لذلك مجرد تناول الطعام لم يكن كافيا. كنت بحاجة لتناول الطعام بشكل استراتيجي. وفي نهاية المطاف، توقفت عن التعامل مع الأمر باعتباره مشكلة تتعلق بقوة الإرادة وطلبت المساعدة من اختصاصي تغذية.

بالإضافة إلى خطة الوجبات التي ساعدوني في وضعها، قمت بتنزيل تطبيقات متعددة لتتبع رحلة نموي.

برز عداد السعرات الحرارية لأنه يحتوي على كل شيء في تطبيق واحد. يمكنني تسجيل نظامي الغذائي، وتسجيل استهلاك المياه، وتتبع السعرات الحرارية ووحدات الماكرو، والتقاط صور التقدم، ومعرفة مدى قربي من أهدافي.

هناك أيضًا قائمة تسوق مدمجة وميزة إنشاء الوصفات، مما يجعل التخطيط للمستقبل أسهل بدلاً من ارتجال الطعام عندما أكون متعبًا أو جائعًا بالفعل.

يمكنني تحديد هدف واقعي للوزن ورؤية العجز أو الفائض الذي أعمل فيه. بين العام الماضي والآن، نجحت في الوصول إلى هدفي المتمثل في زيادة 0.6 كجم شهريًا.

يوتيوب: شاهد جسمك ينمو بقوة

YouTube هو تطبيق التمارين الوحيد الذي أحتاجه، وهو مجاني. تشمل قنواتي المفضلة Juice & Toya وMrAndMrsMuscle وMadFit.

تتراوح برامجهم من تدريب القوة وتمارين القلب منخفضة التأثير إلى HIIT والتنقل.

تتراوح مدة مقاطع الفيديو من 15 إلى 60 دقيقة تقريبًا. لا أتخطى أبدًا أيام الساق والأرداف نظرًا لمدى إثارة هذه العملية.

لقد قمت بتجربة الصالة الرياضية بشكل عادل لمدة شهر، لكن ذلك لم يكن مناسبًا لي. لم تعجبني الحشود وكان الوعي المستمر بالمعدات المشتركة أمرًا مبالغًا فيه.

كان لدي بالفعل المعدات الأساسية في المنزل والتحكم في بيئتي. لذلك، يمكنني ممارسة التمارين بشكل مريح ومستمر مع التذكيرات.

إندل: التركيز، والاسترخاء، والنوم

النوم هو المكان الذي يقوم فيه الجسم بأعمال الإصلاح.

إنها أيضًا أداة للعناية بالبشرة تم الاستخفاف بها والتي تعزز تدفق الدم وإنتاج الكولاجين. تعمل هذه العناصر على استعادة الرطوبة إلى الحاجز وتوازن الهرمونات التي تعمل على حل البهتان بشكل مباشر.

لقد لاحظت فرقًا كبيرًا عندما التزمت بروتين نوم ثابت. بدت منطقة تحت عيني أقل جوفاء، وهناك توهج عام. لقد ساهم إندل في روتيني.

يعتمد التطبيق على مقاطع صوتية تكيفية تدفع الدماغ إلى حالات أكثر هدوءًا على الفور تقريبًا. أنا شخصياً أفضّله على تطبيق Calm.

عليك اختيار ما إذا كنت تريد التركيز أو الاسترخاء أو النوم أو القيام بشيء آخر. يقوم التطبيق بإنشاء صوت مستمر ينتقل بمهارة دون انقطاع.

لقد فقدت الوعي في غضون خمس دقائق في اليوم الأول الذي استخدمته فيه.

تقويم الفترة: كن مستعدًا لزيارات العمة فلو

الدورات الشهرية بالكاد تكون دقيقة أو ممتعة بالنسبة للأشخاص الذين يعانون من الدورة الشهرية. تختلف الأعراض من شخص لآخر.

ومن ثم، فإن توثيقها يساعدك على إجراء تنبؤات دقيقة تقريبًا واكتشاف العيوب في دورتك.

يجعل التقويم الخاص بي تسجيل مثل هذه المعلومات الحساسة أمرًا سهلاً. ستدخل متى تبدأ الدورة وتنتهي، بالإضافة إلى ما يشعر به جسمك من خلال الرموز التعبيرية.

هناك تخزين سحابي، لكني أتجنبه. أفضّل تصدير بياناتي عبر مرفقات البريد الإلكتروني، مما يمنحني التحكم في المكان الذي تذهب إليه ومن يراها.

إذا كنت تريد، أضف شريكك إلى التطبيق وشارك رحلتك بالدراجة. يساعدهم على فهم ما تمر به. يمكنك أيضًا تتبع دورة حياة أحد أفراد أسرتك بموافقتك.

إذا كان لديك موعد مع الطبيب، فقم بتصدير سجلاتك مسبقًا في قائمة إعدادات التطبيق.

تذكير حبوب منع الحمل MyTherapy: دفعتك للشعور بالتحسن

إن نسيان الدواء أمر شائع ولا يتعلق دائمًا بالإهمال. إن العقل المرهق أو ببساطة عدم رؤية الوصفات الطبية يمكن أن يجعل من السهل نسيانها.

ومع ذلك، فإن تخطيها يقلل من فعاليتها. الاتساق هو ما يمنع الأعراض من العودة أو التفاقم.

استخدم التذكيرات أو منظمات حبوب منع الحمل المحمولة لمنع ذلك. على سبيل المثال، يجمع MyTherapy Pill Reminder ما يكفي من المعلومات لأتمتة روتينك.

ستضيف دواءً وتخبره بعدد المرات التي تتناوله فيها وفي أي وقت. اربط الدواء بحالة صحية من أجل السياق واختر ما إذا كان الدواء لك أو لشخص تهتم به.

عند الانتهاء، يمكنك إدخال مقدار الدواء لديك. يقوم التطبيق بعد ذلك بتتبع الاستخدام وينبهك عندما يحين وقت تناولها، أو إذا كانت على وشك النفاد. اضغط على الإشعارات لتأكيد أنك قد تلقيتها.

وافل: شارك أفكارك مع أحبائك

من المحتمل أنك حاولت تدوين اليوميات من قبل، ولكن هل سبق لك أن جربت تدوين اليوميات الجماعية؟ قد يبدو الأمر عدائيًا لأفكارك، ولكنه في الواقع ممتع مع الأشخاص المناسبين.

وافل هي مساحة خاصة حيث يمكنك اختيار دائرة صغيرة تثق بها. أنتم جميعًا تجيبون على المطالبات اليومية الموجهة وتتأملون معًا.

إنه يزيل الشعور بالوحدة من كتابة اليوميات دون تحويلها إلى أداء كما تفعل وسائل التواصل الاجتماعي. أتمنى أن أتمكن من تناول التطبيق نظرًا لمدى فعالية المفهوم.

الأمر مهم أكثر مما تعلم لأن الصحة الاجتماعية تؤثر على الصحة العقلية. إذا كان عالمك الاجتماعي فارغًا أو مرهقًا، فلن يكون عقلك في سلام.

ولكن عندما يتم دعمك، ستتمكن من التغلب على أي شيء وستشعر بقدر أقل من القلق بشأن التحديات.

ومع ذلك، فإن التدوين الجماعي على التطبيق لا يعمل إلا إذا كان لديك صداقات حقيقية. الطريقة الأكثر أصالة لصنعها هي أن تضع نفسك في الأماكن العامة.

حاول الانضمام إلى دروس المهارات البدنية أو النوادي أو المجموعات التطوعية أو ورش العمل أو أي نشاط يجمع نفس الوجوه معًا ليتحول الألفة إلى صداقة.

كيف نشعر: قم بتسمية تلك المشاعر وفهمها

قد يتجنب العديد من الأشخاص حلول الصحة العقلية إذا شعروا أنها سريرية للغاية.

من المزعج أن يتم التعامل معك وكأن شيئًا ما ليس على ما يرام مع أنت، بدلا من الاعتراف بأن هناك ببساطة شئ ما خطأ.

يعد تطبيق How We Feel من بين التطبيقات القليلة التي تتجنب هذا الفخ. تصميمه وحده مريح. أنت مدعو لتشعر وكأنك في بيتك مع أفكارك.

فهو يطالبك بتسجيل طاقتك (المرتفعة أو المنخفضة) والمشاعر (السارة أو غير السارة) يوميًا. ثم ستصف الأنشطة التي تقوم بها في الوقت الحالي.

وبمرور الوقت، يمكنك تحليل مشاعرك واتخاذ خطوات لتحسينها. يوفر التطبيق أيضًا أدوات داعمة.

لحظات الامتنان والتمارين المتحركة تدفعك بلطف لتنظيم حالتك بعد تسجيل الوصول.

Google Weather: توقع يومك قبل أن تتنفسه

واحدة من أفضل أدوات الصحة البيئية كانت موجودة تحت أنفي. كان Google Weather موجودًا على هاتفي لسنوات، ولكن تم تجاهله في الغالب.

لقد احتفظت به لأنه تم تثبيته مسبقًا. كانت التوقعات في معظمها غير دقيقة، لذلك لم آخذ الأمر على محمل الجد أبدًا. من الملل والتمرير الطائش، فتحته مؤخرًا ودرسته.

لقد فوجئت برؤيتها تقاس أكثر من درجات الحرارة والأمطار. كما أنه يقدم نظرة ثاقبة على جودة الهواء، ومستويات الأشعة فوق البنفسجية، والتحذيرات من الحرارة، وانهيارات التلوث، وحتى نشاط البعوض.

لقد شاهدت شروحات على اليوتيوب وزرت مواقع مختلفة لفهم ما تعنيه هذه الأرقام.

ومنذ ذلك الحين، أخذتهم على محمل الجد أكثر. أفكر مرتين قبل الخروج بدون قناع عندما ترتفع جودة الهواء. كما أنني أهتم أيضًا بالتعرض للأشعة فوق البنفسجية وأرتدي واقي الشمس وفقًا لذلك.

Google Drive: قم بإخفاء أسرار جسمك

Google Drive هو أفضل مكان يمكنني التفكير فيه للاحتفاظ بنسخ ممسوحة ضوئيًا من سجلاتي الطبية، إلى جانب النسخ الأصلية.

السبب الأكبر هو الوصول السريع.

عندما يكون المستند في Drive، يكون متاحًا على كل جهاز أستخدمه. إذا كنت بحاجة إلى سجل بشكل عاجل، فلن أضطر إلى العودة إلى المنزل والبحث في مجلد مانيلا الخاص بي.

سأبحث ببساطة عن اسم الملف المحدد وأقوم بتنزيله على الفور أو إرساله كرابط.

يتيح لك Google Drive أيضًا فحص الملفات مباشرة قبل تحميلها.

هناك العديد من الطرق الأخرى لذلك مسح المستندات ضوئيًا على Android. يحتوي هاتفي بالفعل على ماسح ضوئي مدمج للمستندات، لذا لا أحتاج إلى تطبيق تابع لجهة خارجية.

قم بالدخول قبل أن يتم فحص جسدك

يمكنك أن ترى الآن أن الصحة مفهوم واسع. لا يتمتع الشخص بصحة جيدة إلا عندما تعمل صحته البدنية والعقلية والاجتماعية بشكل جيد بما يكفي لدعم الحياة اليومية.

لسوء الحظ، جسمك ليس مثل أجهزتك التي ترسل دائمًا إشعارات أو تسيء التصرف عندما يكون هناك خطأ ما. قد تكون هناك تهديدات صامتة.

لقد جعلت التكنولوجيا الأمر أسهل البقاء على علم ورعاية أنفسنا. لكنه لا يحل محل الفحوصات المنتظمة. إذا لم تكن قد قمت بها لفترة من الوقت، فإليك علامتك.

القاعدة البسيطة هي إجراء فحص صحي عام مرة واحدة على الأقل سنويًا. من الأفضل اكتشاف الأمور مبكرًا ومنعها بدلاً من الانتظار حتى وقت لاحق، عندما لا يكون هناك علاج.